걷기 운동의 효능

걷기 운동은 매우 간단하지만, 매우 효과적인 운동입니다. 매일 걷기 운동을 함으로써 건강한 삶을 유지할 수 있다고 하는데요. 어떤 이점과 효과를 가지고 있는지 어떻게 올바른 방법으로 걷기 운동을 할 수 있을지에 대해서 함께 살펴보겠습니다.

 

첫 번째. 걷기 운동이 가져다주는 효과

걷기 운동은 우리 몸에 다양한 이점을 가져다 줍니다. 먼저, 걷기 운동은 심혈관계 건강에 이로움을 가져다줍니다. 매일 꾸준히 걷기 운동을 하게 된다면 혈액순환이 원활해지고, 혈압이 낮아지며, 동맥경화가 예방됩니다. 또한 걷기 운동은 체중 감량에도 큰 도움을 주는데요. 매일 걷기 운동을 꾸준히 함으로써 체지방이 감소되고, 근육량이 늘어날 수 있습니다. 마지막으로 걷기 운동은 스트레스를 해소시키도록 도움을 줍니다. 걷기 운동을 하면서 주변 자연 경치를 찬찬히 감상하거나, 좋아하는 음악을 들으며 걷는다면, 일상 스트레스들을 가볍게 해소시킬 수 있습니다. 이처럼 다양한 이점을 가져다주는 걷기 운동은 나이가 들수록 더욱 열심히 해 줄 필요가 있는데요. 나이가 들면 근육이 감소하게 되는데 걷기 운동은 근육감소 방지효과를 가지고 있기 때문입니다.

두 번째. 걷기 운동 가이드

걷기 운동은 언제든 하면 좋습니다. 그러나 피해야 할 시간 또는 타이밍이 있다면 식사 전이나 직후라고 말할 수 있는데요. 식사를 막 마친 직후에 하는 걷기 운동은 배를 아프게 하거나 위장에 무리를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한, 걷기 운동을 하기 전에는 반드시 가볍게라도 준비운동을 해주는 것이 좋은데요. 자고 일어나 몸이 제대로 풀리지 않은 상태에서 자신의 평소 걸음 보폭이나 속도보다 빠르게 걷는다거나 무리한 운동은 되려 이점보다 부상의 위험을 일으킬 수 있습니다. 걷기 운동을 할 때에는 자신의 걸음걸이 보폭과 속도에 맞춰 걷기 운동을 하면 됩니다. 마지막으로 걷기 운동을 할 때에는 편안한 신발과 옷을 착용하고, 물을 적당히 마시면서 걷기 운동을 하면 됩니다.

세 번째. 걷기 운동 시간과 강도

걷기운동을 얼마나 해야 효과가 있는가에 대해 살필 때는 운동의 강도 또는 시간에 따라서 달라질 수 있다는 것을 유념해야 합니다. 기본적으로 걷기 운동은 시간을 내어 하루에 30분 이상 꾸준히 이어갈 때 건강에 이로움을 가져다 줄 수 있습니다. 걷기 운동을 할 때는 처음부터 무리하게 운동의 강도와 시간을 천천히 늘려가면서 꾸준히 하게 되면 건강에 더욱 이로운 것들을 얻을 수 있습니다.

네 번째. 올바른 걷기 운동의 방법

먼저 시선은 전방 15m 앞을 주시해야하며 턱은 안쪽으로 살짝 당기고 허리는 곧게 펴야 합니다. 발은 11자 모양으로 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하며 무릎은 90도로 구부리고 팔꿈치는 자연스레 앞뒤로 흔들어줍니다. 이때 손은 주먹을 가볍게 쥐고 가슴 높이 또는 옆구리에 위치하도록 합니다. 보폭은 본인의 키에서 100cm를 뺀 후의 수치만큼 걸으면 되는데요. 예를 들어 키가 165cm라면 65cm의 보폭으로 걸어주는 것이 좋습니다. 


평소 걸을 때 발바닥 앞쪽에만 체중이 실리거나 종아리 뒤쪽 근육이 짧아져 있으면 족저근막염 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 또한 평발이거나 아치가 높은 요족인 경우에도 해당 부위에 무리가 되어 문제가 발생할 수 있으므로 아프거나 문제가 조금이라도 있다 느껴진다면 주저하거나 망설이기 보다 신속히 전문의를 찾아 도움을 받아 보시기 바랍니다. 아무리 걷기 운동이 건강에 이점을 많이 가져다준다고 하더라도 몸에 무리가 느껴지거나 처음부터 의욕과다로 운동을 무리하게 한다면 오히려 과유불급의 결과만 초래하게 될 수 있습니다. 다른 장비나 도구 없이도 편하게 운동할 수 있음에도 많은 이점을 가져다주는 걷기 운동의 매력을 알아보았는데요. 매일 조금씩 가볍게 걷기 운동을 통해 체력을 점차 늘리고, 건강한 삶을 유지해 나갈 수 있다면 정말 좋겠죠!