똑똑한 수분섭취법, 물의 효능

우리 몸 전체의 약 70% 라는 큰 비율을 차지하는 '물'은 신비할 정도로 우리 건강, 우리 몸에 다양한 영향을 끼치는데요. 얼마나 많이 물을 마시는가도 중요할 수 있지만 어떻게 마실까에 대해 중점을 두는 것이 지혜롭게 수분을 섭취할 수 있게 도와줍니다. 하루 권장량이 2L라고 알려져 있지만, 사실 많은 사람들이 매일매일 그만큼 마시기란 쉽지 않은데요. 야채나 다양한 음료로 수분섭취가 되니까 '괜찮아'라고 생각하기도 하지만 어떤 사람들은 '무조건 많이 마셔야 좋다'라고 여겨 물을 자주 마시기도 합니다. 생명의 원천이라고도 여겨지는 물을 어떻게 마셔야 우리 건강에 유익이 될지 살펴봅시다.

 

수분섭취법

 

<올바른 방법으로 물 마시기>

첫째. 양보다 중요한 것이 깨끗한 물

오염된 물은 여러 수인성 질병을 가져올 수 있기에 주의해야 하는데요. 미생물이나 독성물질로 인해 더럽혀진 물이나 식품을 먹어 복통과 설사 또는 구토 등 위장과 관련한 트러블이 발생할 수 있는 것을 수인성 질병이라고 합니다. 우리 몸 속에서 여러 감염증세를 나타내고, 변을 통하여 밖으로 배출되는 미생물 및 독성물질은 또다시 주변 물을 더럽히며 감염의 원인을 만드는 악순환을 반복합니다. 

 

둘째. 다른 차나 음료보다 생수

그냥 마시기엔 맛도 느껴지지 않고 밍밍한 느낌, 또는 비릿한 느낌이 들어 생수 마시기가 힘들다고 하는 사람들이 많은데요. 평소에 생수 마시기가 어려워 홍차나 녹차, 옥수수수염차 또는 커피 등의 카페인 함유의 차들로 물마시기를 대체하기도 합니다. 하지만 커피와 같은 음료들은 우리 몸에서 수분을 배출시키는 이뇨작용을 일으키기에 주의해야 하죠. 탄산이나 쥬스의 경우 당분이 많기 때문에 오히려 건강을 해치는 작용을 할 수 있다는 것도 유념하시기 바랍니다. 만약 아무리 노력해도 생수 마시기가 힘든 분들은 보리차나 우엉차, 국화차 등 식약처에서 권장하고 있는 '생수 대신 마시기 좋은 차' 목록을 참고하시면 됩니다.

 

셋째. 기상 직후, 한 잔의 물은 보약

우리가 잠을 자고 있는 시간에는 물을 마시지 않기 때문에 체내 수분이 부족한 상태가 됩니다. 따라서 잠에서 깬 직후에 바로 물을 마시는 것은 부족한 수분을 보충하는 것과 함께, 저하된 신진대사도 활발하게 만들어줄 수 있는 힘이 됩니다. 체중 감량을 진행 중인 분이라면 아침에 깬 후 미지근한 물을 마시는 것, 식사 30분 전 간단하게 물을 한 잔 마시는 것이 도움이 될 텐데요. 포만감을 제공하여 자연스레 식사량을 줄일 수 있는 방법이 된답니다. 

 

 

<물이 주는 유익함>

첫째. 체내 노폐물과 독소 BYE BYE

적절한 양의 물을 잘 섭취하게 된다면 우리 몸 속에 들어가 체내에 쌓여있는 나쁜 노폐물들 그리고 여러 독소들을 제거해주는 역할을 합니다. 우리 몸에서 노폐물이나 독소가 깨끗하게 빠져나간다면 전체 순환이 잘 이루어지고, 이는 성인병 예방이나 면역 상승에 큰 도움을 주게 됩니다. 또한 체중감량은 물론 피부톤이 한층 더 밝아보일 수 있는 노하우가 될 수 있기에 깨끗한 생수를 자주자주 마셔주면 좋겠죠!

 

둘째. 무서운 암을 예방

식사 중에 따뜻한 물을 마시게 된다면 소화에 도움을 준다고 하는데요. 장에 많은 부담을 끼치지 않기에 암을 예방할 수 있다고 합니다. 또한 앞서 말한 체내 독소나 노폐물도 몸에서 빠져나가게 돕기 때문에 몸 속에서 나쁜 염증반응이나 암을 일으키는 원인들을 미리 제거하는 역할도 해줍니다. 

 

셋째. 생리통 완화에 도움

따뜻한 물이 체내로 들어가게 된다면 긴장되어 있는 복근의 상태를 진정시켜 생리통을 조금이라도 완화할 수 있게 되는데요. 한 달에 한 번, 생리통 때문에 힘겨운 시간을 보내고 있는 분이라면 따뜻한 차로 몸을 진정시켜 고통을 줄여보는 것은 어떨까요?

 

 

올바르게 알고 마시는 물은 우리 몸에 크나큰 유익을 가져다 준다는 것을 함께 살펴보았는데요. 무조건 많이 마신다고 유익한 것이 아니라 필요에 따라 자신에게 적절하게 마셔줘야 함을 생각해보게 됩니다. 여름이 다가오면 땀을 흠뻑 흘리고 물을 벌컥벌컥 마시게 되는데요. 몸에서 수분이 많이 빠져나갔으니 당연히 보충해야 한다고 여기지만 사실 땀 흘리고 난 후에는 한 번에 많은 양의 물을 벌컥벌컥 들이키는 것은 좋지 않다고 합니다. 또한 찬물을 단숨에 마시는 경우 위가 차가워져 이를 따뜻하게 데우기 위해 혈액이 위로 집중적으로 몰리기 때문에 좋은 영향을 끼치지 못한다는 점도 꼭 기억해두세요!