안 하면 손해! 줄넘기 운동의 다이어트 효과

줄넘기는 남녀노소 누구나 원한다면 쉽게 시작할 수 있고 장소에 구애받지 않고 즐기며 체중 감량도 할 수 있는 유산소 운동입니다. 줄넘기는 전신운동이기에 다이어트뿐만 아니라 심폐지구력과 근력향상에도 도움이 된다고 잘 알려 있는데요. 하지만 잘못된 자세로 무리하게 하면 우리의 소중한 관절에 무리가 생겨 문제가 발생할 수 있는 만큼 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 줄넘기 운동의 다이어트 효과 그리고 필수 주의사항에 대해 낱낱이 살펴보겠습니다.

 

줄넘기 운동의 효과와 주의사항

줄넘기하면 무릎관절에 안좋지 않나요?

줄넘기를 처음 하시는 분들이 많이 걱정하시는 부분 중 하나입니다. 실제로 많은 분들이 줄넘기를 하고 난 후에 이상하게 무릎이 아프다 또는 무릎 관절이 소리가 난다 등의 이야기를 하시는데요. 이는 올바르지 못한 자세로 줄넘기를 하였을 때 발생하는 현상입니다. 줄넘기를 할 때에 점프동작 자체가 체중부하가 심하기에 과도하게 높이 뛴다거나 빠르게 뛰는 동작은 피하셔야 무리가 되지 않습니다. 또한 발 전체로 착지하는 것보다는 앞부분을 먼저 착지하게 만들어야 충격이 분산되기 때문에 뒤꿈치보다는 앞꿈치로 착지하도록 합니다. 그리고 쿠션감이 좋은 신발을 착용하거나 또는 조금은 바닥이 푹신한 곳에서 줄넘기를 한다면 부상위험을 줄일 수 있습니다.

 

줄넘기 칼로리 소모량은 어떻게 되나요?

줄넘기 칼로리는 1분에 120회씩, 15분 이상 운동을 진행했을 때 약 400칼로리가 소모된다고 알려져있습니다. 물론 개인마다 차이가 있지만 꾸준히 줄넘기를 한다면 건강관리는 물론 체중감량에 큰 도움이 될 수 있겠죠?

 

줄넘기 잘하는 방법이 있나요?

줄넘기를 잘하고 싶다면 먼저 자신에게 알맞는 속도를 찾아야 합니다. 너무 빠르지도 느리지도 않은 자신의 템포에 맞는 적당한 속도로 해야 발목부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

다음으로는 양발모아뛰기로 줄넘기를 하는 방법입니다. 한 발로만 계속해서 뛸 경우, 한쪽 다리에만 과한 힘이 들어가 균형이 무너질 수 있으므로 번갈아 가면서 뛰어주는 것이 좋습니다. 마지막으로 손목스냅을 이용하세요. 팔 전체를 돌리는 것이 아니라 손목 스냅만을 이용하여 가볍게 돌려주면 훨씬 수월하게 운동을 즐기며 하실 수 있습니다.

 

 

줄넘기 어떻게 해야 되나요?

줄넘기를 할 때는 몸 전체가 일직선이 되도록 하고 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손목으로만 가볍게 돌립니다. 시선은 정면을 향하고 가슴을 펴고 복부에 힘을 주며 뛰어야 하며, 착지 시 발뒤꿈치가 먼저 닿도록 하여 충격을 흡수하도록 합니다. 또한 콘크리트나 아스팔트 위처럼 딱딱한 바닥보다는 흙바닥이나 마룻바닥 같은 푹신한 곳에서 하는 것이 안전합니다.

 

 

줄넘기운동의 팁

 지금까지 줄넘기 운동의 효과와 여러 주의사항에 대해 알아보았습니다. 누구나 줄넘기 하나만 있으면 쉽고 재밌게 할 수 있는 운동이나 올바르게 하지 않으면 오히려 독이 될 수 있다는 점 꼭 유념하시기 바랍니다. 안전사고에 유의하면서 운동을 즐기고 체중감량도 건강관리도 이어갈 수 있길 응원합니다!